Inspiration til mindfulness-øvelser i undervisningen

I en travl hverdag, hvor kravene til både elever og lærere konstant stiger, er det vigtigt at huske at sætte fokus på trivsel og tankesæt. Mindfulness-øvelser kan være en fantastisk måde at skabe ro og nærvær i undervisningen, samtidig med at det styrker elevernes mentale sundhed. Her giver vi dig inspiration til mindfulness-øvelser, som du kan implementere i din undervisning.

Morgenritual

Start dagen med et kort morgenritual, hvor eleverne sætter sig ned og fokuserer på deres vejrtrækning. Bed dem om at lukke øjnene og mærke, hvordan luften strømmer ind og ud af kroppen. Dette skaber en rolig start på dagen og hjælper eleverne med at være til stede i nuet.

Kropsscanning

En kropsscanning er en effektiv måde at hjælpe eleverne med at blive opmærksomme på kroppens signaler. Guid eleverne igennem en kropsscanning, hvor de fokuserer på en del af kroppen ad gangen og mærker efter eventuelle spændinger eller ubehag. Dette kan hjælpe eleverne med at slippe stress og angst og skabe større forbindelse til deres krop.

Taknemmelighedsøvelse

At praktisere taknemmelighed er en simpel, men kraftfuld mindfulness-øvelse. Bed eleverne om at tage et øjeblik til at tænke over tre ting, de er taknemmelige for. Dette kan være alt fra en solrig dag til omsorg fra en ven. At fokusere på det positive kan skabe en følelse af lykke og tilfredshed.

Åndedrætsøvelse

En åndedrætsøvelse kan hjælpe eleverne med at finde indre ro og fokus. Guid eleverne igennem en dybde vejrtrækning, hvor de trækker luften langsomt ind gennem næsen og puster den ud gennem munden. Dette kan være en effektiv måde at reducere stress og øge koncentrationen.

Afslapningsøvelse

Afslapningsøvelser kan hjælpe eleverne med at slappe af både fysisk og mentalt. Prøv at guide eleverne igennem en progressiv muskelafslapning, hvor de spænder og afslapper hver muskelgruppe i kroppen. Dette kan reducere spændinger og skabe en følelse af afslapning og velvære.

Vi håber, at disse mindfulness-øvelser kan være med til at skabe mere ro og nærvær i din undervisning. Husk, at det er vigtigt at skabe plads til trivsel og tankesæt i undervisningen, så eleverne kan trives både fysisk og mentalt.

For at finde flere undervisningsmaterialer om trivsel og tankesæt, kan du besøge vores store katalog her